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O instituto Total Brain, sediado em São Francisco, que tem por objetivo melhorar a saúde mental e o desempenho, faz periodicamente um relatório comparativo com indicadores sobre a saúde mental dos profissionais. A comparação entre os indicadores de fevereiro de julho de 2020 revelou que os profissionais americanos estão mais deprimidos, desatentos, desencorajados, esgotados, estressados e cansados.

De fato, a pandemia trouxe um impacto negativo para a nossa saúde mental. Felizmente, os níveis de estresse e ansiedade, apesar de continuarem elevados, estão começando a baixar. Embora o estudo tenha sido conduzido com profissionais dos Estados Unidos, muitas pessoas relataram um impacto negativo na saúde mental em função dos desafios decorrentes da pandemia.

Nós precisamos lidar com muitas mudanças no nosso dia a dia. Lembre-se que qualquer mudança na nossa vida, seja ela agradável ou desagradável, gera aumento de tensão. A tensão gerada é variável e depende de uma série de fatores, sobretudo da forma como nós reagimos a tais mudanças.



Por este motivo, é essencial lembrar a todos que enfrentam desafios: você não está só. Está na hora de falarmos abertamente sobre isso. As emoções são universais e todos nós podemos sentir-las. E muito pode ser feito para reduzir ou, pelo menos, aliviar este momento. Veja a seguir, algumas estratégias:

1. Abra mão dos julgamentos: “emoções negativas” tais como vergonha, raiva, ansiedade, ciúme, inveja e culpa fazem parte da nossa vida: reconheça a presença delas e não se desmereça por senti-las. Fique atento a um padrão emocional destrutivo em sua vida: você se sente mal por se sentir mal. Cuidado com o círculo vicioso: estar ansioso pode fazer com que você acredite que não é capaz de lidar com algo, o que gera ainda mais ansiedade.

2. Tenha empatia consigo: para não se culpar e nem criar um estado mental negativo, você pode falar para si mesmo 'tudo bem eu me sentir assim ”. Esta é uma forma de abordar as suas emoções sem autocríticas. Tenha em mente que você é maior que como suas emoções e pensamentos.

3. Demonstre apoio pelo outro: promover um diálogo além do aspecto profissional e investigação sinceramente para outra pessoa “como vai você?” demonstração que você se importa com a outra pessoa isto reduz o sentimento de isolamento. Se estiver se sentindo só, busque para apoiar e conversar com as pessoas que você confia e pode falar “sem cesura”.

4. Desenvolva habilidades: a gestão do estresse e da ansiedade podem ser desenvolvidos com treinamentos de mindfulness (atenção plena), por exemplo. Se necessário, busque treinamentos sobre técnicas para enfrentar adversidades e gestão de mudanças. Procure ajuda profissional se precisar.

5. Estabeleça limites saudáveis ​​entre o seu tempo pessoal e o seu tempo dedicado ao trabalho: num contexto de trabalho remoto, nós tendemos a trabalhar mais tempo por estarmos “o tempo todo conectado”. Fique atento às demandas fora do horário de trabalho e estabeleça um tempo para se “desconectar”.

6. Mantenha o foco: quando você está plenamente concentrado em uma tarefa, como chances de ser invadido por pensamentos de insegurança e ansiedade são menores. Procure realizar tarefas que você tem prazer e que fica muito concentrado. Já obter em fazer estas atividades (assistir um filme ou cozinhar) com outras pessoas que têm os mesmos interesses?


Você não está só. Sentir-se desanimado em momentos desafiadores é humano. Quando reconhecemos as nossas emoções sem nos criticarmos e temos consciência que todos nós podemos senti-las, dirigimos o nosso foco de atenção para as semelhanças que nos unem e não para as diferenças que nos afastam. E só isso já é um grande alívio.

Por Karim Khoury

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